前陣子參加了中興大學運動與健康管理研究所舉辦的「急性健身運動與認知功能：由行為、認知神經科學至實務運用」講座
來跟大家稍微分享一下我的心得
運動真的對身體好嗎？這句話並不完全正確
要做對的運動才會對身體有好的效果
運動有分對錯嗎？沒錯！
如果你沒有衡量自身能力
突然做出高強度、長時間超出自身負荷的運動
這種運動並不能帶給你好的效應，嚴重時可能會有不良影響
不論是運動還是營養的攝取
即使是普遍認為好的事物
沒有適時適量的執行，都有可能對身體產生危害
很多事情我們總希望可以立即見效
不論是運動還是飲食模式
其實都需要時間來養成長期規律的好習慣
如果沒有堅持一段時間很難看出成效
如果道理這麼簡單，做到的人卻好像總是少數？
我想就因為我們處於這個追求立即見效的世代
要我們堅持或是有耐心的做一件事情已經漸漸變得不簡單了
那麼只要做一次運動就立即有效果的事有可能嗎？
急性健身運動（acute exercise）指的是單一次性的健身運動
教授以「大腦可塑性」（brain plasticity）來討論，透過腦波的分析比較健身運動後的大腦活化程度，來解釋運動健身使得大腦投入了較多的注意力促進了認知功能，而且急性健身運動（acute exercise）就有效果
所以下一次有重要決定前不妨做運動可以讓自己做出更好的決策喔
話雖如此，怎樣的運動強度以及時間可以有最好的效果呢？
👉🏻20～30分鐘的中等強度健身運動
中等強度運動＝60％～75％最大心跳率＝60%~75% x（220-年齡）
總結 : 不論是單次還是長期的運動都可以帶給我們好的效益
最重要的是你開始了嗎? Just do it!
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